co z kreatyne

WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]

Dzięki za wcześniejsza odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie: Zaraz po treningu biorę kreatyne i popijam ją szklanka soku z winogron (ok 40 g węgli) za ok 15min pije izolat i ok godz po treningu jem pelnowartosciowy posiłek. Czy te 40g węgli jest wystarczające zaraz po treningu? i co z izolatem, ile min po treningu go stosować? Dzięki!

super, dzięki panowie, 30 minut i jest kilka wartościowych odpowiedzi.. na konkurencyjnym forum aż mi się odechciało.. powiedzmy że będę brał kreatynę 10 minut po śniadaniu (w jednym tygodniu o 4:30 a w drugim o 9:30) i 30 min po treningu czyli tuż przed posiłkiem potreningowym. A w DNT tylko to rano, może być? i jeszcze przy okazji powiedzcie w [...]

a po co dodaje sie kreatyne do gaineroow lub odzywek bialkowych ? i po co niektore firmy tworza TT w stacku z saw palmetto ? i wreszcie po co robia kreatyne w plynie ? ..no i w ogole na chooj komu dibencozide magnum ? misOO Gróbas w Suplementacji "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and [...]

To był pierwszy trening z tego FBW - i jak pisąłem musiałem zmienić ten trening na bieżąco - bo na siłowni był taki mały koleś - ale mega silny - który robił 10 serii przysiadów i długie przerwy. Czyli przez niego nie mogłem robić ani MC ani wiosłowania ani przysiadów -- rozwalił mi cały trening. Dlatego nie wpisywałem ciężarów bo i tak trening [...]

[...] koniecznosci stosowania przed treningowo, jednak sa przeslanki, ze porcja dorazna moze nieco przyczynic sie do opoznienia wystepowania kwasu mlekowego. co do porcji po treningowej tutaj juz bym powiedzial, ze trzeba przyjac koniecznie;-) by uzupelnic chocby zapasy fosforu kreatyny po wysilkowo w dnt rowniez mozesz dac kreatyne jak i beta alanine

//1. Jak brac kreatyne na etapie budowania masy miesniowej? Czy po pieciodniowym nasyceniu lykac tylko 6 tabletek bezposrednio po treningu czy cos wiecej? Co robic w dni nietreningowe?// Mozesz 3 przed i 3 po treningu W nietreningowe tylko z rana na czczo //2. Jak brac kreatyne na etapie rzezbienia? Czy tez stosowac nasycenie czy tylko 3 tabletki [...]

wczoraj o 12 dopiero wstałem bo się źle czułem później zjadłem śniadanie a o 14 zjadłem kreatynę wszystko było ok do wieczora. Wieczorem jakoś głowa mnie lekko zaczęła boleć więc poszedłem spać. W nocy zbudziłem się z gorączką i źle się czułem. I sytuacja się powtórzyła puściłem hafta :/ Mam wrażenie, że żołądek nie pracuje po kreatynie :/ albo po [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

[...] tylko ze cele poszczegolnych produktow bywaja rozne HCA to nie typowy spalacz tluszczu, ja rownie dobrze moglbym napisac, jest tyle nowych srodkow SAA wiec po co kupowac kreatyne, jako dodatek okej, ale lepiej dolozyc i kupic dobry steryd z pierwszej polki farmaceutycznej produkcji... Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2006-11-02 12:34:35

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

o chłopaki....wypowiedź kuchara to jeszcze, ale matrixa to mnie zabiła. Po co mu doradzacie jakiekolwiek odżywki, a co dopiero kreatyne??!! Matrix 3-4 miesiące i kreatyne??!! owszem można, ale po kiego wała. Przy 3-4miesięcznym stażu organizm ma jeszcze tyle własnego potencjału, że szkoda go marnować !! to po pierwsze po drugie...ludzie on 15 lat [...]

[...] hormonów dostajemy nijako dodatkowy zastrzyk wspomagający pracę naszego układu hormonalnego i wydzielanie takich hormonów jak testoseron czy insulina, co daje dalsze możliwości w łączeniu saa z odżywkami i suplementami które są lepiej wykorzystywane, co do suplementów to chodzi tu głównie o kreatyne która bardzo dobrze wspomaga tutaj wyniki.

[...] ?? przeczytaj podwieszonego posta - najciekawsze artykuły działu ________________________________________________________ 7. Czy oplaca sie brac: bialko MLO, serwatke, kreatyne, HMB, glutarol, glutamine, tauryne i aminokwasy NARAZ ?? Chodzi mi o to czy mozna je mieszac podczas robienia takiego jak by cyklu jezeli wziasc wszystko pod uwage [...]

Czyli nie ma jakichkolwiek udowodnionych skutków ubocznych dextrozy np. obnizenie działania kreatyny? Można nią bez obawy popijać kreatyne?? A jeśli 30 minut przed to co z braniem kreatyny po trenningu?? Powinno sie przyjmować kreatynę bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń. W tym przypadku należy spożyc dextrozę a nasptępnie po 30 minutach [...]

48kg ? odpuść tą kreatynę, zajmij się michą a będzie ok Co z nią zrobić ? Odstawić na półkę :)

[...] pora na porcję kreatyny) a odstep czasowy jest mniej ważny ;) nawet jakbys bral przed i po treningu - byłoby ok "- stak kreatynowy SWOLE N nalezy przyjmowac jak kazda kreatyne na czczo - ale rano musze wziac takze inne tabletki ktorych jest kilka. Czy moge je brac razem z kreatyna?" Mozesz łykać razem, mozesz takze robić tak: na czczo [...]

[...] zaczniesz na niej uzywac maszyn, bo do tej pory ich nie bylo 1. uloz porzadna diete bo to podstawa. wrzuc do oceny w dziale odzywianie, ale i tu mozesz dac z jednego dnia. kreatyne zostawilbym na pozniej, ale pewnie chcesz sie przybic do wrzesnia jak najszybciej gainer ok, ale jak juz wyzej pisalem niech bedzie uzupelnieniem porzadnej diety, a [...]

acha czyli lepiej osobno ,podsumowujac jutro kupie BCAA, kreatyne oraz beta alanine,thermo spalacze narazie sobie daruje ze wzgledu na niedobory nie bede narazal teraz organizmu na dodatkowa utrate masy ciala dopoki nie uzupelnie diety i nie wyrownam poziomu witamin w organizmie. mysle ze od stycznia jak dojde do siebie i spokojnie pociagne juz [...]

[...] już z przyzwyczajenia bede cwiczyl brzuch. Co do klatki piersiowej , bicka , tricka. Do kolegi na silownie moge chodzic np w poniedzialek , srode , piatek. Zamierzam kupić kreatyne oraz odżywkę na mase miesniową. Jakie cwiczenia wykonywać na siłowni, ile serii itp. I też ważne , co z dietą ? Jakies wskazówki , jest ona bardzo potrzebna ? [...]